每一年高考之前的时候，总有相当多的家长，由于安排饮食的方式不合适，结果反倒使得孩子的胃口变得更差，身体也出现不舒服的状况。实际上，让孩子吃得恰当并非难事，关键在于要避开那些常见的、容易出现错误认知的区域，也就是误区。
高考饮食从高三下学期就要开始准备
许多家长觉得考前突击补充营养便可以了，然而马教授表明，高考饮食的安排应当在春节过后，也就是高三下学期开学之际就开始，预先调整饮食的节奏，孩子的肠胃才能够逐渐适应。
自那时起始，家长能够渐渐让辛辣、油腻食物的供应有所降低，把蒸、煮、炖的菜肴所占比例予以提高。如此一来，到了五六月份的时候，孩子的身体已然对清淡饮食形成习惯，不会因陡然改变而产生消化不良、腹泻之类的问题。
考前和考试期间不要搞特殊化
有些家长，一到高考，便大张旗鼓地给孩子做各种平时不常吃的高档菜品，像是甲鱼、海参之类的。这种行为，实际上会增添孩子的心理压力，致使他觉得“此次考试太过关键了，绝不能失败”。
马教授着重指出，高考那三天的饮食，可以依照平常的习惯行事。平时所食用的食物，在那几天依旧照吃，只不过在烹饪的方法方面，稍微倾向于清淡一些、汁水少一些就好。要是搞特殊化，反而会致使考生产生紧张情绪，进而影响正常水准的发挥。
早餐必须吃但不要喝太多汤水
在2026年6月7日，也就是高考的第一天，为数众多的考生会由于紧张的缘故而没有吃早餐的胃口。然而早餐乃是一天里头最为重要的一餐，是绝对不可以被省略掉的。马教授给出建议，早餐能够准备一杯牛奶，又或者是一碗豆腐脑，搭配上一个鸡蛋以及一小块点心。
要特别留意的是，早餐务必少喝汤，午餐同样也要少喝汤，而且早餐和午餐都应少喝稀饭。因为汁水多就表明考试途中非得去上厕所，而这会对答题节奏产生影响。能够把水分多的食物安排在晚餐时段，或者也可以在晚上学习结束后的夜宵时间来安排。
推荐的主食和菜品要容易消化
这段时间最为推荐的主食，是那种煮得极为浓稠的“内容粥”，像黄鳝粥、鱼片粥、鸡肉粥这类。在这些粥当中，能够添加些许白果以及腐竹皮，既具备营养，又易于消化，并且不会致使人们频繁地跑去上厕所。
家长做菜之际，尽量选用炖、煮、蒸这般的方式。像清蒸鱼、冬瓜炖排骨、蒸鸡蛋羹这类；豆腐、豆腐脑同样是不错的挑选。要是进行调味需用到酒之际，别用白酒，可用啤酒或者葡萄酒予以替代。倘若非得要用白酒，也得挑选低度那般的。
必须避开的食物和饮料清单
任何辛辣的食物都不要吃，燥火的食物同样不要吃，例如辣椒，花椒，生姜等。油腻的大鱼大肉同样要少吃。煎的食物绝对不能碰，炸的食物绝对不能碰，烤的食物绝对不能碰，像麦当劳，肯德基这类快餐在考前以及考试期间最好完全不吃。
生冷食物，像冷饮、冰激凌以及蔬菜沙拉等，同样需要忌口。王老吉凉茶以及板蓝根冲剂，最好别喝，喝得不当容易引发肠胃方面的问题。街边凉茶店所售的凉茶，鉴于卫生条件不明确，也应尽量不去购买。人参炖汤更是属于禁忌范畴，人参当中含有的人参甙，会致使让人犯困却又无法入睡，反倒会对考试状态产生影响。
住校生的自我饮食管理要点
针对那些没办法回家用餐的住校生而言，自身务必要特别留意三点。其一，绝对得前往食堂去食用热乎乎的饭菜，千万别吃生冷的食物。其二，每一餐都必须确保有米饭、有肉、有蛋、有鱼或者有豆腐，这些食物能够供给充足的蛋白质。
夜里最晚在十一点之前就得入眠，别熬夜去复习。要是夜晚还需动用脑力，能够吃些炖品亦或是芙蓉蛋。调节食欲可行喝山楂茶、刺梨汁或者苹果醋，这些饮品能助力开胃，且不会如同凉茶那般对肠胃产生刺激。
末尾之际，想要询问一下各位身为家长以及考生的人士，针对高考这段时期之内的饮食方面的安排，你另外还存有哪些令人困惑不解的地方，又或者是有着想要予以分享的经验呢，欢迎于评论区域留下文字信息。同时也千万不要忘记去点一下赞并且转发给更多有着需求的人们。
